탈모에 좋은 음식 추천해주세요 -원형탈모에 좋은음식

모발의 휴지기와 스트레스, 남성 호르몬, 지루성 두피 등의 원인으로 인해
머리카락이 한 움큼씩 빠져 고민을 하는 사람이 많습니다.
탈모를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식단은 기본이며, 탈모 증상이 있는
사람이라면 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식을 알아두는 것이 좋습니다.
비타민과 미네랄이 풍부한 녹황색 채소, 과일과 고단백의 해산물, 콩 등은 반드시 먹어야 
할 음식으로 꼽히며, 기름지고 맵고 짠 음식, 인스턴트 음식, 동물성 기름, 술, 커피, 담배는 피해야
할 음식으로 꼽힌다. 영양전문가가 추천하는 탈모 예방에 좋은 음식을 알아보겠습니다.



1. 물

충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출에 도움을 주어 탈모 예방에 좋습니다.
물을 마실 때는 식사 전 30분 전과 식후 2시간 이후 식간에 마시는 것이 좋고.
 하루 적정 물 섭취량은 2L 정도이나 하루에 8번 정도 화장실을 가도록 
조정해 본인에게 맞는 물의 양을 섭취하도록 합니다.

2. 녹차

녹차 속 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 돕습니다.
미국 시카고 대학 연구팀에 따르면 녹차 속 카테킨 성분은 항안드로젠 
특성이 있어 탈모를 유발하는 호르몬을 억제해 탈모 예방에 도움을 줍니다.

3. 현미

흰 쌀밥 대신 현미를 먹게 되면 인슐린 분비 촉진으로 인한 호르몬
불균형을 막을 수 있어 탈모 예방에 도움이 되며, 현미에 함유된 섬유질, 
단백질, 비타민, 미네랄 등은 모발의 영양 공급원으로 좋습니다. 또한 현미 속
 트립토판과 타이로신 성분은 멜라닌 색소를 만드는 데 관여해 머리를 검게 만드는 데 도움을 줍니다.

4. 검은콩

검은콩에는 모발 성장의 필수 성분인 시스테인과 아미노산도 풍부해 
모발이 성장하는 데 도움을 주며, 콩엔 불포화지방산, 비타민 E 성분은 
혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 하고 두피에 영양성분 공급해 탈모를 예방하는 데 도움을 줍니다.

5. 검은깨

검은깨에 들어 있는 지질 성분이 혈관과 두피에 영양을 공급하며 
리놀렌산 등의 불포화 지방산과 아미노산, 철분, 
비타민 B1, B2가 풍부해 모발 건강에 좋습니다.

6. 호두

호두에는 비타민 B1, E 성분이 풍부해 혈액순환을 돕고 질 좋은 단백질과
 불포화지방산, 미네랄 성분이 풍부해 모발 성장에 도움을 줍니다. 호두와
같은 견과류에는 미네랄과 셀레늄이 함유되어 있고, 오메가- 3 지방산의 
종류인 알파-리놀레산이 함유되어 있어 혈액 순환 장애로 인한 탈모에 좋습니다.

7. 잣

잣에 풍부한 비타민 E는 토코페롤이라고 하는데 혈관을 깨끗하게 
하고 혈액순환을 도우며, 모공을 단단하게 하고 머리에 윤기를 제공합니다.

8. 달걀노른자

달걀노른자에는 단백질과 비타민 B군에 속하는 바이오틴 성분이 풍부하게
들어 있는데 이 성분은 지방과 단백질의 정상적 신진대사에 필수적인 물질로, 
탈모증, 비듬, 지루 피부염 치료에 도움을 주는 것으로 알려졌습니다.

9. 마늘

마늘에 들어 있는 알리신이란 성분은 신진대사를 높이고 면역력을 
높일 뿐 아니라 혈전 발생을 방지하고 두피의 혈행 개선에 도움을 줍니다.
 또한 마늘에는 비타민 B, C와 칼슘, 철, 아연 여러 가지 풍부한 영양소가 함유되어 있습니다.

10. 다시마

미역, 다시마, 파래와 같은 해조류에는 머리카락의 주성분과 손상된 머리카락을 
재생시키는 비타민 A와 E, D, 요오드, 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 들어 있어 탈모
예방과 건강한 머릿결을 유지하는 데 많은 도움을 준다. 특히 다시마에는 요오드
성분이 많아 갑상샘 활동을 도와주어 갑상샘 질환에 의한 탈모에 좋다.

11. 계란

기본적으로 단백질이 부족해지면 푸석해지고 문제를 유발할 수 있습니다.
질이 좋은 계란의 단백질은 먹어 주면 유익한 영향을 줄 수 있습니다. 
안에 있는 바이오틴은 케라틴과 같은 대사에 꼭 필수 물질입니다. 
또 노른자에 있는 레시틴은 윤기가 날 수 있게 도울 수 있습니다

12. 해조류

미역과 김, 다시마 등의 해조류에는 비타민과 미네랄, 요오드가 다량 들었습니다.
머리카락이 자랄 수 있게 돕는 필수 영양소로 모근을 좋아지게 해주고 각질,
지루성 두피염을 예방해 줄 수 있습니다

13. 잡곡

현미, 수수 등을 섭취해 주면 성장을 촉진해 줄 수 있습니다.
 그리고 멜라닌 색소를 생성해 주므로 새치 개선에도 좋다고 합니다.
 그래서 식사할 때 현미나 검은 쌀을 넣어 잡곡밥으로 먹어보도록 합시다

14. 굴

굴은 아연을 많이 포함하고 있는 영양 가득한 음식입니다.
면역력을 높이는 데도 좋지만 늦출 수 있는 음식 중의 하나인데요
이외에도 아연을 보충할 수 있는 음식은 병아리콩 오트밀 해바라기 씨 등이 있습니다.
참고하시면 좋을 것 같아요

15. 당근

바이오틴이라는 성분은 탈모가 생겼을 때 치료제로도 함유된 성분인데요
당근에는 바이오틴이 함유되어 있습니다.
이는 계란노른자에도 들어있는 성분인데요. 탈모와 함께 피부염이나 불편함을
주는 치료에도 좋다고 합니다.

16. 파파야

역시 두피 건강에 좋은 콜라젠이 풍부합니다. 콜라젠은 모근을 건강하게 유지하는 역할을 
한다. 고기 등 단백질을 섭취할 때 비타민C를 섭취해야 콜라젠이 합성됩니다.
파파야는 비타민C가 매우 많이 들어있는 과일입니다. 커다란 파파야 하나에 비타민C가 
235mg이나 들어있고 하루 권장량의 두배가 넘는 양입니다.



지금까지 탈모에 좋은 음식 살펴보았습니다. 
위에서 알려드린 것들은 1~2일 정도만 먹는다고 해서 바로 좋아지는 것이 아니고 
꾸준하게 섭취해야 효과를 볼 수 있다는 점 기억하도록 합시다. 
그럼 오늘 준비한 것들은 여기에서 마치도록 하겠습니다. 
다음에 좀 더 유익한 내용을 가지고 다시 돌아오도록 하겠습니다. 
항상 건강 잘 챙기도록 해봅시다