스트레스에 좋은차 &음식 아낌없이 알려드려요

현대인들에게 스트레스는 질병을 악화시키는 요인인 만큼 중요하기 때문에 관리도 잘해야 합니다. 
스트레스를 받으면 부신피질 호르몬의 일종인 코르티솔의 분비가 촉진되는데, 이 호르몬이 분비되면 식욕이 증가합니다. 
코르티솔은 지방 세포에 있는 효소를 촉발하는데 이 효소는 피하지방보다 내장지방에 많아 심장 질환과 당뇨병의 위험률을 높이는 내장지방 축적을 유도합니다. 따라서 스트레스를 음식으로 해소하려면 아무것이나 먹어서는 안 되며 건강을 지키는 동시에 진정 효과를 줄 수 있는 음식을 섭취할 필요가 있습니다.
그렇다면 스트레스에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 

 1. 시금치

시금치 같은 녹색 잎이 많은 채소는 도파민, 엽산이 풍부해 녹색 잎이 
많은 채소를 섭취한 사람이 적게 섭취한 사람들보다 우울증 증상의 
위험이 낮다고 합니다. 신선한 과일과 채소를 많이 섭취한 날에는 더 
차분하고 행복하며 활력이 넘치는 경향이 있어 많이 섭취하면 좋습니다. 
뇌와 장은 신체 화학 물질을 통해 의사소통하므로 스트레스가 위장 증상을 
유발할 수 있습니다. 프로바이오틱은 스트레스를 포함한 감정, 
그 영역에서 뇌 활동을 감소하는 것으로 나타나고, 칼슘과 단백질이
 풍부해 식단에 더 많은 양을 첨가하면 좋습니다.

2. 연어

스트레스는 아드레날린 및 코르티솔과 같은 불안 호르몬 
수치를 증가시킬 수 있습니다. 연어의 오메가-3 지방산은 
항염증제 성질을 지니고 있어 스트레스 호르몬의 부정적인 영향에 대응할 수 있습니다.

3블루베리

블루베리에는 안토시아닌, 항산화물질이 풍부해 블루베리를 먹는 사람은
자연 살해 세포, 스트레스에 대항하는 면역에 결정적인 역할을 하는 백혈구의 종류를 증가시켜줍니다. 

4. 피스타치오

피스타치오를 섭취하면 혈압과 심박수를 낮춤으로써 급성 스트레스를 줄일 수 있다고 하는데요. 
심혈관 건강을 위한 항산화 지원을 제공할 수 있는 주요 식물 영양소가 
포함되어 있으니 마음속에 부정적인 생각이 계속 반복될 때 빵을 굽거나
반죽하거나 피스타치오 견과류를 섭취하면 좋습니다. 

5. 다크초콜릿

다크초콜릿은 코르티솔을 포함한 스트레스 호르몬을 줄일 수 있는 것으로 연구 결과에 나타났는데요.
코코아의 항산화제는 혈관 벽을 이완시켜 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선합니다. 다크초콜릿에는
행복감을 주는 독특한 천연 물질이 포함되어 있으니 
적어도 70% 이상의 코코아를 함유한 제품을 찾아서 섭취하는 것이 좋습니다. 

6. 우유

우유는 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 D 수치가 감소하면 공황과 우울증의 
위험이 증가하여 비타민 D 수치가 충분한 사람들은 비타민 D 수치가 가장 낮은 대상과
 비교할 때 공황 장애의 위험이 준다고 합니다. 비타민 D가 많은 다른 음식에는 
연어, 달걀노른자 및 강화 시리얼이 있으니 함께 섭취하면 좋습니다. 

7. 오렌지

비타민 C의 최고 공급원 중 하나인 오렌지는 긴장을 풀고 스트레스 
수준을 낮추는 좋은 과일입니다. 스트레스에 의해 약화할 수 있는 면역 
기능을 지원하는 것 외에도 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 

8. 계란

계란은 비타민 D의 몇 안 되는 천연 공급원 중 하나로 우울증 증상 감소를 포함하여 
더 나은 면역 기능, 항염증 및 기분 조절을 포함한 여러 가지 중요한 건강상의 
이점과 관련이 있다고 합니다. 달걀에는 뇌의 신경 전달 물질로 작용하고 기분을 
조절하는 능력에 영향을 미쳐 스트레스 수준을 보다 쉽게 관리할 수 있는 
아세틸 콜린이 포함되어 있어 스트레스 해소에 좋습니다. 

9.굴

굴은 아연 함량이 높아 스트레스에 대한 신체의 반응을 낮출 수 있습니다. 
굴은 항산화제로서 면역계를 강화할 수 있고 항염증 특성을 가지고 있습니다.
바다의 우유라 불리는 굴을 다양한 요리에 활용하여 많이 섭취하면
 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 노란 콩

노란 콩 또는 흰콩(백태)이라고 불리는 대두는 오장을 보호해 주고 경락의 순환을
 도우며 장과 위를 따뜻하게 해주는 효능이 있습니다. 스트레스를 많이 
받았을 때 콩으로 만든 음식을 섭취하면 마음을 가라앉히는 효과가 있습니다.

11. 아몬드

아몬드는 식이섬유를 비롯해 정신건강에 이로운 영양소를 풍부하게 가지고 있습니다.
다른 견과류에 비해 비타민B가 다량 들어있는 아몬드는 스트레스를
 완화하고 기분을 북돋우는 데 좋은 음식입니다.

12. 연근

연근은 신경의 피로에서 회복시키는 효능이 있어 스트레스 치료 및 예방을 해줍니다. 
이완된 신경을 평정시켜주거나 너무 긴장된 마음을 다스려 주기 때문입니다.

13. 허브

허브는 스트레스로 인해 긴장된 신경과 몸을 완화하는 데 좋다. 
케모마일과 라벤더는 긴장을 풀어주고 피로 해소를 도와줍니다. 근육통을 
완화해주고 숙면에도 좋습니다.

14. 달걀 

달걀의 트립토판이 몸에서 세로토닌으로 전환되면 비타민 B가 필요합니다. 
비타민B가 풍부한 부추와 멸치, 시금치 등을 달걀과 함께 
먹으면 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 
또, 심신 안정 효과가 있어 잠을 잘 수 있도록 도와주는 훌륭한 성분으로,
몸 안에서 생성되는 수면제로 알려져 있습니다. 

15. 감자

감자는 스트레스로부터 몸을 지켜주는 비타민C와 뇌의 작용을 돕는
비타민 B1과 아주 들어있어 불안, 초조 등 심리적인 스트레스에 
시달리는 사람들에게 좋습니다.

16. 아보카도

아보카도 안에는 칼륨이 굉장히 많이 들어 있습니다.
이 칼륨은, 스트레스를 해소하는데 아주 뛰어난 효과가 있다고 하는데요. 
이 외에도 아보카도 안에는 비타민과 미네랄이 다량 함유되어 있어
스트레스 해소뿐만 아니라 영양소를 골고루 섭취하고 싶을 때

적합한 과일이라고 할 수 있습니다.