불면증 극복 노하우 꿀팁 & 불면증에 좋은음식, 꿀잠의 시작 !

이번 글에서는 불면증 극복 관련된 내용을 살펴보도록 하겠습니다. 밤에 잠이 안 올 때, 또는 오랫동안 잤는데도 불구하고 피곤하다면 불면증 의심해 보아야 합니다. 생각보다 많은 사람이 겪고 있는 현상으로 여러 가지 이유로 인해 나타날 수 있습니다. 이를 이겨내 주기 위해서는 규칙적인 생활 습관을 길러주어야 합니다. 방치하게 되면 만성피로 이어질 수 있고 머리카락이 빠지기도 합니다

불면증이라고 하는 것은 수면 시작과 지속 시간, 질에 문제가 생겨 주간 기능에 트러블을 일으키는 것을 뜻합니다. 이와 연관된 질환으로는 하지 불안 증후군과 기면증, 무호흡증 등이 있습니다

불면증 원인

발생하는 이유는 다양하게 있습니다. 일반적으로 생활 리듬 바뀌었다거나 여행으로 인한 시차, 주위 소음 같은 환경적인 요소들이 있습니다. 호흡곤란이나 관절염, 머리 아픔 등의 신체적인 질병이 요인이 되기도 합니다
특히 음주와 카페인, 약물 등이 영향을 줄 때도 많습니다. 그래서 꼭 빠지지 않고 등장하는 것이 이것들을 멀리하라고 말합니다. 그럼 지금부터 어떻게 하면 이겨낼 수 있는지를 알아보도록 하겠습니다. 필요한 분들께 유익하였으면 좋겠습니다

불면증 극복

1.환경 개선
잘 때 주변이 무엇보다 중요합니다. 양질의 잠을 자기 위해서는 온도와 습도, 조도 조절을 잘해주어야 합니다. 빛은 가능하다면 어둡게 하여주고 온도는 18~22도, 습도는 50% 정도가 적절합니다

2.햇빛
환자들에게 정말 큰 영향을 줍니다. 낮에 산책한다거나 가볍게 운동하는 것을 권해드립니다. 햇빛에 인체를 노출하게 되면 세로토닌이라고 부르는 호르몬 분비가 일어나 낮 동안 깰 수 있게 하여주고 밤에는 멜라토닌 분비가 더 잘될 수 있게 해줍니다

3.카페인
커피를 마시면 잠을 잘 못 이루는 분들이 있습니다. 의학적으로도 수면 질에 방해를 줄 수 있다고 합니다. 그래서 해결해 주고 싶다면 가능하다면 피해주도록 합시다

4.스마트폰
밤늦게 휴대폰이나 텔레비전 등을 안 보도록 합시다. 주변을 둘러보면 대다수가 불을 끈 채로 잠자리에 누워 보는 사람들이 많은 것 같습니다. 이렇게 하면 Melatonin 억제하여 트러블을 유발할 수 있습니다

5.운동
신체적인 피로도가 낮아지면 그만큼 잠이 잘 안 올 수 있습니다. 그래서 어느 정도 피곤을 느낄 정도의 트레이닝을 실시해 준다면 숙면을 도와줄 수 있습니다. 그러나 너무 과격하게 하게 되면 교감신경에 자극이 가해지므로 무리하게 하는 것은 자제하도록 합시다

6.금주
가끔 술을 먹으면 잠이 잘 온다고 해서 일부로 자기 전에 먹는 분들이 있습니다. 그러나 알코올은 오히려 불면증 원인 될 수 있고 수면 질을 떨어뜨리게 만듭니다. 그렇기 때문에 이러한 오해를 하고 있었다면 빨리 벗어나도록 합시다

7.​패턴
기상 시점과 자는 시간을 정해두고 지키기 위한 노력을 해보도록 합시다. 늦게 잠이 들었더라도 정해진 때에 일찍 일어나 봅시다. 규칙적이지 못한 패턴은 장애를 일으킬 수 있다는 점 알아두도록 합시다

8.​야식
밤늦을 때에 무언가를 먹는 행위는 피하도록 합시다. 왜냐하면 위에 큰 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 그리고 직전에 물 섭취하는 것도 방해가 되니 피해줍시다

9.질환 개선
코골이나 무호흡증이 있는 환자들은 본인이 이를 겪고 있는지 모를 때가 많습니다. 결국 문제를 유발하는 큰 요소가 되기 때문에 검사를 통하여 질병을 체크하고 치료를 받아주도록 합시다

​10.불면증에 좋은 차

첫 번째로 알려드릴 것인데 루이보스차는 좋은 영향을 줄 수 있다고 합니다. Caffeine 없고 쿼세틴이 함유되어 있어 장을 편하게 해주고 숙면에 긍정적인 작용을 합니다. 두 번째인 국화차는 심신을 안정되게 해주고 마지막으로 둥굴레차 안에는 트립토판이 들어 있어 멜라토닌 생성이 잘 되게 해줍니다

​잠을 못 자면 너무 괴롭지요. 또 수면 시간이 부족하면 우리 몸에도 좋지 않습니다.
우리가 잠이 들면 뇌의 노폐물을 청소하고 몸속의 손상된 조직들을
복구가 된다고 알려져 있는데요. 그러니 평소 잠을 잘 자는 것이 중요합니다.
그럼, 본격적으로 숙면에 도움이 되는 음식도 함께 알아보겠습니다.

1. 바나나
달콤하고 부드러운 바나나는 잠을 잘 자도록 도움을 주는 음식 중 하나입니다.
이 과일에 있는 마그네슘과 칼륨은 우리의 근육을 편안하게 해 주며 흥분을 가라앉히는 효과를 줍니다.
또한 수면을 도와주는 트립토판 성분이 함유되어 있어 잠자기 1시간
전쯤 바나나를 먹으면 이런 성분들이 효과를 보기 시작해 편안하게 주무시는 데 도움이 될 것입니다.

2. 체리
예쁘고 맛있는 체리도 숙면에 도움을 주는 식품입니다.
이 과일에는 멜라토닌이라는 성분이 있는데 이것이 수면을 유도하도록 도와주죠.
잠들기 조금 전에 상큼 달콤한 체리를 먹어 보는 것은 어떨까요?
이 과일을 먹고 잠든 분들은 보다 편하게 잠들 수 있을 것입니다.
맛있는 체리도 먹고, 잠도 잘 잔다니 일석 이조 아닐까요.

3. 대추
여러 가지 요리에도 사용되는 대추는 수면에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.
그 비결은 뇌의 순환과 호흡을 도와서 몸의 신진대사를 더 활발하게 해주기 때문입니다.
또한 대추 씨에는 신경을 안정시켜 주는 성분이 있습니다. 그렇기에 먹게
되면 더 편안하게 잠들 수 있지요. 실제로 우리나라 사람들은 오래전부터 잠들기
전 대추차를 마셨다고 합니다.

4. 상추
고기를 먹을 때 상추에 싸 먹는 분들이 많을 것입니다.
이 채소도 불면증에 좋은 음식 중 하나입니다. 상추에는 멜라토닌과 락투세린 성분이 함유되어 있는데요.
이것들이 우리 몸을 진정시켜 주는 데 도움을 주기 때문에 편안한 잠을
이룰 수가 있는 것입니다. 신선한 채소를 섭취하는 것도 좋지만,
즙으로 먹는 것도 도움이 된다고 하니 참고하세요.

5. 셀러리
셀러리도 몸에 좋은 야채 중 하나입니다. 이 채소에도 멜라토닌이
많아 불면증 개선에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 그 비결은 뇌 신경
활동을 도와준다는 것인데요. 이럴 경우 신경을 안정시키고 결국 수면에도 좋은 영향을 주게 됩니다.
셀러리는 잘 자는 데 도움이 되기도 하지만 면역력에도 좋은 성분을
가지고 있습니다. 잠과 면역력은 우리 몸에 필요한 요소들이지요.
자기 전에 셀러리 주스를 마시면 숙면에 도움이 될 것입니다.

6. 땅콩
고소하고 맛있는 땅콩은 간식으로도 많이 먹는 식품입니다.
땅콩도 잠을 잘 자도록 도와준다고 하는데요. 이 식품에 함유된
마그네슘이 근육을 편안하게 이완시켜 주는 작용을 합니다. 이런
이유로 편안하게 잠드는 데 도움을 줄 수 있죠.

7.호두
호두 역시 불면증에 좋은 음식입니다. 마그네슘과 멜라토닌,
칼슘이 많이 함유되어 있기 때문인데요. 이 성분들이 불면증을 개선할
수 있도록 도와줍니다. 또한 꾸준히 섭취할 경우 멜라토닌 함량이 3배까지도
증가하게 됩니다. 그래서 잠을 더 잘 잘 수 있도록 해주는 것입니다.

지금까지 불면증에 좋은 음식에 대해서 알아보았는데요.
무엇이든 몸에 좋다고 해서 과하게 섭취하는 것은 오히려 좋지
않은 결과를 가져올 수 있습니다. 적당히 섭취하고 잠을 푹 잘 수
있는 환경을 만들어 잠을 깊이 자보셨으면 합니다.

​지금까지 불면증 극복 관련된 내용을 다루어보았습니다. 혹시라도 밤에 잠잘 이루지 못해 힘들었다면 위에서 설명해 드린 것들 하나씩 잘 따라 해보도록 합시다. 불면증에 좋은 차 마시는 것도 도움이 될 수 있다는 점 기억하도록 합시다. 오늘도 행복한 하루 보내시길 바라며, 긴글 읽어 주셔서 감사합니다